تمارين الظهر كمال الاجسام للمبتدئين

تمارين الظهر كمال اجسام للمبتدئين

إذا كنت ترغب في الحصول على عضلة ظهر ضخمة وقوية، فأنت في المكان الصحيح.

عضلة الظهر هي واحدة من أكبر عضلات الجسم، لذا عليك القيام بأفضل التمارين لاستهداف جميع أجزاء العضلة: العضلة الضامة ووسط الظهر وأسفل الظهر (أسفل الظهر).

تمارين الإحماء:

قبل البدء بتمرين عضلات الظهر، يجب عليك أولاً ممارسة تمارين الكارديو لمدة 10 دقائق، ثم القيام بالإحماء لمدة 5 دقائق على النحو التالي

تمارين الإحماء

بالنسبة لتمرين الإحماء، قم بأداء 3 مجموعات من 12 تكراراً لكل منها.

تمارين الظهر لكمال الأجسام للمبتدئين:

هذا الجدول سيمكنك من استهداف جميع أجزاء عضلة الظهر، كل ما عليك فعله هو القيام بجميع التمارين أدناه، وفي حال لاحظت أنك غير قادر على إكمال التمارين بـ 12 تكراراً يمكنك تقليلها إلى 8 تكرارات أو 6 كحد أدنى.

تمارين عضلات لاسي

تعتبر تمارين عضلة اللاس من أهم تمارين الظهر، لأنها المسؤولة عن اكتساب ظهر عريض وقوي، وهنا نقدم لك 3 من أقوى التمارين لعضلة اللاس.

تمارين عضلات لاسي

تمارين منتصف الظهر

تستهدف تمارين منتصف الظهر معظم عضلات الظهر، بما في ذلك الجزء السفلي من العضلة شبه المنحرفة، وتمكنك من الحصول على ظهر قوي وعضلات منحوتة وبارزة.

تمارين منتصف الظهر

تمارين أسفل الظهر:

تعتبر منطقة أسفل الظهر أو أسفل الظهر من أهم أجزاء العضلة، لأنها حساسة جداً، فلا يمكنك إهمال هذه المنطقة لتجنب الإصابة، وما يجب عليك الالتزام به هو التأكد من أداء تمارين أسفل الظهر بشكل صحيح، فكما قلنا هذه المنطقة حساسة جداً.

تمارين أسفل الظهر